Manfred Geis

 Nordic Walking Kurse in Berlin        

Warum ein Nordic Walking Kurs?


 Step: Gehen mit geöffneten Händen

nordicfit4you.de

Als Nichtschwimmer ins Wasser springen und dann einfach los schwimmen?  Das würde wohl in keinem Alter gelingen und niemand käme auf die Idee dazu. Zum Schwimmen lernen gibt es Kurse. Genauso verhält es sich mit "Nordic Walking". Auch dies ist eine Sportart, die man richtig erlernen sollte, um Fehlbewegungen zu vermeiden und die Vorteile dieser Sportart zu nutzen. Lernen Sie NW von einem ausgebildeten Instructor und laufen Sie nicht einfach mit Stöcken los.

Denn sonst zählen Sie zu der Mehrheit der Nordic Walker, die mit einer falschen oder unzureichenden Technik laufen, was teilweise spöttische Bemerkungen auslöst.  Zitat E. von Hirschhausen: "Nordic Walking ist zwar gesund, aber es belastet die Bauchmuskeln der unfreiwillig Zuschauenden".

     Lauftreff in Berlin

 Nordic Walking ist sowohl etwas für die sportlich ambitionierteren Walker, als auch für Menschen, die Wert auf ein gesundheitsorientiertes Ganzkörpertraining legen.

Nordic Walking Anleitung in Berlin  

Die 4 Phasen des Stockeinsatzes: Tasten - Belasten - kontrolliert schieben - halten

www. nordicfit4you.de

Nordic Walking lernen, Nordic Walking Anleitung,  richtig Nordic Walking, Nordic Walking die richtige Technik  

 Als Kursvarianten in Berlin biete ich zwei Möglichkeiten an: 

1. Den Nordic Walking Grundkurs (Präventionskurs) als Gruppenkurs mit Einstieg in den Lauftreff.

2. Personaltraining


Start und Ziel für alle Kurse ist am Schmetterlingsplatz (großer Parkplatz zum Wald) am S-Bahnhof Grunewald - Eichkampstraße - Ecke Dauerwaldweg .

1. Nordic Walking Grundkurs als Gruppenkurs 

 Nordic Walking für Anfänger

Der Einstieg ist jederzeit möglich

Präventionskurs nach § 20 SGB und Gesundheitsticket im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsfürsorge - Kosten 120 €. Die gesetzlichen Kassen bezuschussen diesen Kurs mit mind. 75€. Der Kurs umfasst 8 Einheiteni á 90 Minuten. Geschult wird mit der effektiven ALFA Technik und der 7-Steps Methode. So wird aus "Gehen mit Stöcken" - "Nordic Walking".


7-Steps Methode und ALFA Technik

Laufen und Lust

In 7 Schritten zu mehr Spaß am Leben

 

www.nordicfit4you.de


 Nordic Walking Kurse für Anfänger

Anleitung Nordic Walking

Step 3 und Step 6

Nordic Walking Grundkurs (Präventionskurs) als Gruppenkurs - Ablauf des Grundkurses über 12 Stunden. Er beinhaltet die Teile A,B,C und D.

A. Der erste Teil des Kurses in Berlin beinhaltet ein Personal-Training (1-2) Teilnehmer mit einem Umfang von 90 Minuten. Die Zeit stimme ich mit den TN ab. Stöcke werden gestellt.  Ein Super Angebot, da in diesem Gruppenkurs als Einstieg zunächst 1,5 Personal-Stunden enthalten sind.

B. Danach haben Sie eine solide Grundtechnik, die Sie im zweiten Teil des Kurses in der Gruppe (jeweils dienstags  von 18:00 Uhr bis ca. 19:45/20:00 Uhr) einüben und verfestigen können. Gleichzeitig wird dort Ihre Ausdauer geschult. Um an diesem Kurs teilnehmen zu können, benötigen Sie eine Grundlagenausdauer von mind. 90 Minuten in einem Spaziergängertempo - ca. 5 km/Stunde (kein Reha-Sport). Die zurückgelegte Strecke liegt zwischen 8 und 12 km.


 C. Kursinhalte: 

  • Erwärmung, Erklärung des NW-Stockes, Dehn- und Kräftigungsübungen.
  • erste Erfahrungen mit de  ALFA-Technik.
  •  Kreuzkoordination, Schwung- und Schubphase in der Bewegung.
  •  Bewegungsspielräume, Rotation der Körperachsen.
  •  Gangbild, aktive Fußarbeit, angepasste Schrittlänge.
  •  Variieren von Technik, Tempo und Gelände.
  •  Spielformen, Übungen zur Selbstkontrolle, Beratung Schuhwerk.
  • Videoanalyse vor Ort und eine Nordic Walking DVD mit Infos und den 7-Steps für zuhause.

Ebenfalls kann der Kurs über die Gesundheitsplatformen: Gesundheitsticket, machtfit und proFit abgerechnet werden:

D. Der Kurspreis beträgt für die 12 Stunden (1 Einheit  Personal-Training und 7 Einheiten Gruppenkurs)  120 €. Nach Beendigung des Kurses erhalten die TN eine Bestätigung, welche sie dann bei ihrer Kasse einreichen, die Ihnen dann die 75 € überweist. Die Teilnehmer werden gebeten die Anmeldung zum Präventionskurs auszudrucken und den Kurspreis zu überweisen oder zum ersten Treffen mitzubringen.

                                


Anmeldung Präventionskurs
Grundkurs PDF.pdf (381.88KB)
Anmeldung Präventionskurs
Grundkurs PDF.pdf (381.88KB)



120 € Krankenkasse bezuschusst 75 €.

60 € Nur für Fortgeschrittene.

Ebenfalls kann der Kurs über die Gesundheitsplatformen: Gesundheitsticket, machtfit und proFit abgerechnet werden:


2. Spezialkurse - Personaltraining - Einzelunterricht 

Nordic Walking Lernkontrolle mit Video

Der schnellste und effektivste Weg zu optimalem Lernerfolg. Die Zeit kann individuell mit dem Teilnehmer abgestimmt werden.
 Inhalte: Erwärmung und Funktionsgymnastik, Grundlagen der ALFA-Technik, 7 Steps, Beratung Ausrüstung, Videokontrolle vor Ort und eine NW-DVD mit Infos und den 7-Steps  für zuhause.

 Die 4 Phasen des Stockeinsatzes


Bitte ausdrucken und mitbringen!
Anmeldung zum Personaltraining PDF.pdf (382.21KB)
Bitte ausdrucken und mitbringen!
Anmeldung zum Personaltraining PDF.pdf (382.21KB)



 Andere Termine sind je nach TN-Zahl möglich.

Gruppen und Firmen individuell auf Anfrag

  Start und Ziel für alle Kurse ist am Schmetterlingsplatz (großer Parkplatz am Wald) am S-Bahnhof Grunewald -  Eichkampstraße - Ecke Dauerwaldweg .

Ich unterrichte seit 2004 Nordic Walking und kann damit auf eine langjährige Erfahrung aufbauen. Falsche Bewegungsabläufe werden während meiner Nordic Walking Kurse nicht gelernt. Solche mindern nicht nur den Trainingserfolg, sondern können sich auch negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.


Wer möchte kann im Anschluss an die Lerneinheit in den Lauftreff am Dienstag einsteigen. Wir treffen uns jeweils um 18 Uhr am Schmetterlingsplatz. Wir laufen ca. 90 bis max. 120 Minuten und sind meist um 20 Uhr zurück. Sie erwerben eine Zehnerkarte für 60 €. Der Lauftreff findet ganzjährig statt. Im Winter laufen wir mit Stirnlampen. Die Lampen werden gestellt - Stöcke kurzzeitig ausgeliehen - bis eigene Stöcke angeschafft worden sind.

www.nordicfit4you.de NW Steps

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